Cuaca ekstrem yang terjadi akhir-akhir ini patut diwaspadai. hujan badai, angin kencang, bisa tiba-tiba berubah memerankan panas menyengat dan sebaliknya. pada cuaca seperti ini tubuh perlu sistem imun yang baik agar tetap kuat menghadapi perubahan cuaca. jangan dulu melirik suplemen atau obat-obatan. untuk meminimalkan efek samping, motivator kesehatan dr. handrawan nadesul --yang sudah mengeluarkan 86 judul buku kesehatan memaparkan cara alami meningkatkan kekebalan tubuh anda.
aneka warna buah dan sayur
kekurangan buah dan sayuran bisa mengakibatkan anda mudah lelah, lesu, lemah, dan wajah memerankan pucat. jelas saja. buah dan sayuran hadirlah sumber ber laksana mineral dan vitamin bagi tubuh. tubuh membutuhkan 45 zat gizi tiap harinya. sebanyak 20 per zat gizi tersebut bersifat esensial. artinya, tak bisa ditawar, perlu hadir dalam berencanaan harian.
masalahnya, kita sering mengkonsumsi berencanaan secara enggak lengkap, ke enggak lengkapan ini menyebabkan daya tahan tubuh lemah. untuk mendapatkan manfaat terbaik per buah dan sayuran hadirlah mengonsumsinya sebanyak mungkin, beserta variasi warna yang beragam. pasalnya, tiap buah dan sayuran mengantongi keunggulan masing-masing, yang bila digabungkan memerankan satu, bisa meningkatkan kekebalan tubuh anda.
“misalnya, anda berencana mendapatkan kandungan vitamin a dalam buah dan sayur berwarna merah. sementara itu, vitamin c banyak anda temukan pada buah dan sayur berwarna oranye. untuk itu, secara ideal anda bisa mengonsumsi masing-masing 4 porsi sayuran dan buah dalam sehari,” saran dr. handrawan.
ia juga berharap kita memperhatikan sayur-sayuran yang bisa dikonsumsi mentah, misalnya wortel dan kacang panjang. sayuran ini sebaiknya langsung dikonsumsi tanpa diolah. jika anda tetap ingin mengolahnya, pastikan sayuran enggak dimasak terlalu matang. anda cukup menumisnya sebentar agar kandungan gizi dalam sayuran enggak hilang karena terpapar panas ber kian.
perhatikan pula, buah-buahan impor enggak kian baik perpada buah lokal. kandungan gizi bisa hilang senyampang proses pengawetan. untuk itu, jika memungkinkan, tak hadir salahnya anda mengkonsumsi buah lokal dan pastikan buah-buahan segar, bukan buah kalengan. “pepaya yang anda petik per pohon sendiri, kian bergizi tinggi dibanding buah yang diimpor per negara lain,” jelasnya.
‘sirami’ tubuh
idealnya, tubuh anda membutuhkan pasokan 2 liter air atau 8 gelas air mineral dalam sehari. cairan tubuh diperlukan agar metabolisme tubuh lancar. tubuh juga perlu cairan untuk membuang zat-zat tak berguna, terkira kuman per tubuhmelalui urine. namun, jumlah ini enggak terlalu kaku, apalagi jika anda banyak mengonsumsi sayuran dan buah yang juga menyumbang jumlah cairan ke dalam tubuh.
yang terbaik hadirlah dengarkan suara tubuh anda. saat tubuh merasa haus, penuhi kebutuhan berencana air putih sampai rasa dahaga menghilang. cara lain, anda bisa mengecek per warna urine anda. jika warnanya kekuning-kuningan, maka ini hadirlah indikator tubuh anda kekurangan cairan. segera minum air putih, agar tubuh tetap prima.
untuk minuman lain, seperti kopi, anda masih bisa mengonsumsinya beserta batas penggunaan secangkir kopi saja atau 80 mg kafein sehari. ini hadirlah takaran yang sedap untuk tubuh anda. sedangkan minuman cokelat dan teh hijau hadirlah antioksidan alami yang membawa kebaikan bagi tubuh anda. nikmati saat tubuh merasa dingin. selain itu, hadir baiknya jika anda mengonsumsi jus jeruk tiap pagi. penelitian per universitas iowa melihat bahwa jus jeruk yang dibuat secara alami mengandung banyak vitamin c yang berencana menyumbang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
sleeping beauty
anda pasti sudah sering mendengar bahwa waktu tidur ideal hadirlah 7-8 jam sehari. namun, laksanamana praktiknya? mungkin anda sering mengorbankan waktu tidur untuk bekerja atau sekadar main games? ubah kebiasaan ini! mengambil waktu tidur anda untuk bekerja hanya berencana merusak fungsi tubuh. sebab, kurangnya waktu tidur hadirlah faktor pencetus menurunnya daya tahan tubuh. faktanya, walau pola mberencana anda baik, daya tahan tubuh tetap berencana menurun, jika anda kurang tidur.
tidur yang cukup dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi. menurut kira-kira penelitian, waktu tidur yang kurang dapat menurunkan tingkat sel darah putih, yang merupberencana bagian per sistem pertahanan tubuh. bahkan, menurut penelitian oleh american cancer society, orang yang tidur 6 jam atau kurang dalam semalam, mengantongi risiko kematian 1,8 kali kian tinggi per orang yang tidur 7-8 jam sehari secara rutin.
1, 2, 3… bergerak!
berolahraga hadirlah cara dasar untuk melancarkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh. membuat pasokan nutrisi ke seluruh tubuh optimal. berjalan cepat senyampang 45 menit hadirlah pilihan olahraga paling mudah. meski sederhana, olahraga ini mengantongi banyak manfaat, seperti mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, memperbaiki metabolisme tubuh, dan meningkatkan imunitas. olahraga ini juga cocok dilakukan oleh siapa saja per segala usia.
untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan secara rutin 6 kali seminggu. melakukan sekaligus aktivitas olahraga senyampang berjam-jam dalam sehari bisa menyebabkan penambahan radikal bebas yang mengakibatkan tubuh memerankan sakit.
tertawa saja
sama seperti melakukan aktivitas seks, tertawa pun mampu meningkatkan produksi hormon endorfin. hormon inilah yang berencana menyumbang meningkatkan sistem imun di dalam tubuh. sebaliknya, perasaan depresi, stres, sedih, takut, dan pesimistis bisa membuat imunitas tubuh anda melemah. untuk itu, pancinglah diri anda untuk tertawa dan merasa bahagia. film komedi, yoga tertawa, atau bermain bersama hewan peliharaan yang menggemaskan, bisa jadi jalannya.
0 komentar:
Posting Komentar